A meditação é uma técnica antiga que tem sido praticada por milhares de anos. Ela pode ser usada para lidar com o estresse, a ansiedade e até mesmo a depressão.
Existem muitos tipos de meditação, mas todos eles têm um objetivo comum: ajudar as pessoas a se concentrarem no presente e serem mais conscientes do que está acontecendo à sua volta.
Tipo 1: Meditação de concentração
A Meditação de Concentração ensina as pessoas a desenvolver a capacidade de se concentrar, ao focalizar a atenção em um objeto ou em sua própria respiração. Esta forma de meditação ajuda a manter a mente centrada e calma.
Ela pode nos ajudar a limpar os pensamentos dispersos, cansaço mental e a reação imediata a estímulos externos. Ao praticar esta técnica, podemos examinar e controlar a nossa mente como se fosse um terminal elétrico em pleno funcionamento energético.
Tipo 2: Meditação de contemplação
A meditação de contemplação é uma prática que se concentra na beleza e na bondade de tudo ao nosso redor. É isso que a meditação de contemplação nos leva a fazer. É como se você estivesse lidando com a caldeiraria e montagem industrial de seus sentimentos.
Nessa prática, você é incentivado a reconhecer as coisas boas em todas as coisas. Quando você medita dessa maneira, você procura sentir o que é bom em todos os seres vivos e em todas as coisas que o rodeiam. Esse tipo de meditação é uma ótima maneira de se livrar do estresse e relaxar.
Ela nos ajuda a expandir nossa consciência e a nos conectar com o que é bom em nossa vida. Além disso, a meditação de contemplação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a aumentar os níveis de endorfina, o hormônio que nos faz nos sentir bem.
Meditar ajuda você a se livrar do estresse e relaxar. Portanto, se você está se sentindo estressado, experimente essa prática de meditação de contemplação para relaxar e melhorar sua saúde mental.
Tipo 3: Meditação mindfulness ou atenta
Meditação mindfulness ou atenta é um tipo de prática meditativa que permitirá ao indivíduo aprofundar sua capacidade de ser mais presente consigo mesmo, com os outros e com a vida. Esta técnica é baseada na atenção plena, tão assertiva e precisa quanto uma lixadeira girafa.
Essa técnica, que consiste em focalizar a atenção no aqui e agora de forma controlada, serve para reduzir o estresse. Quando um indivíduo se concentra no presente, ele pode aliviar a tensão causada por recordações passadas ou preocupações com o futuro.
Além disso, a meditação mindfulness pode ajudar a aumentar a consciência do próprio corpo, tornar os sentimentos menos intensos e aumentar o autocontrole.
Tipo 4: Visualizações guiadas
A Visualização guiada é uma das formas de meditação mais acessíveis e simples que podem ajudá-lo a relaxar. Ela funciona como um guia que ajuda você a relaxar e se conectar com o seu interior. A Visualização guiada geralmente começa com um professor ou instrutor o guiando através de um processo de relaxamento.
Eles vão ajudá-lo a imaginar cenários tranquilos, como uma praia, um bosque ou outros lugares relaxantes. Enquanto você imagina essas cenas tranquilas, eles orientam você para prestar atenção às sensações e mudanças que seu corpo e mente estão experimentando.
Além disso, o professor ou o instrutor podem ajudá-lo a pensar em algo específico a cada visualização. Por exemplo, você pode ser orientado a imaginar algumas keywords e ao fim anotar as sensações que essas palavras evocam. Você pode guardar essas palavras em um envelope awb para servir como referência durante outra sessão.
Tipo 5: mantra e pequenas frases motivacionais
Meditação é um dos melhores caminhos para nos ajudar a nos livrar do estresse e nos ajudar a recuperar nosso equilíbrio emocional. Há muitos tipos de meditação, e cada um com seus próprios benefícios. O quinto tipo é o mantra e pequenas frases motivacionais. Aqui estão algumas dicas sobre como usá-lo:
1. Utilize frases curtas e simples. Isso permitirá que você se concentre nele de forma eficiente.
2. Coloque sua energia e sentimentos nessas palavras para garantir que obtenha resultados positivos.
3. O mantra é muito eficaz se você repeti-lo com um sentimento de devoção.
4. Pense sobre o que significa cada palavra dita no mantra para que você possa obter a máxima compreensão possível.
Praticando o mantra ou frases motivacionais ocasionalmente, você pode experimentar um estado de calma e clareza. Isso nos ajuda a liberar o estresse, recuperar o nosso equilíbrio emocional e deixar de lado os pensamentos negativos. Portanto, experimente os benefícios da meditação do mantra e frases motivacionais para se livrar do estresse.
Esperamos que, após ter conhecido esses 5 tipos de meditação, você esteja pronto para experimentar a que mais se adaptar e comece a sentir os benefícios da meditação para reduzir o estresse. Nos conte nos comentários qual você já conhecia e qual testará!
Este artigo foi produzido pela equipe do Soluções Industriais
