A qualidade do sono pode mudar os dias, a produtividade e ter impacto em todos os aspectos da vida. Saiba como melhorar a saúde do seu!
A qualidade do sono possui influência direta na forma como o indivíduo lida com as decisões do dia a dia, assim como nos seus relacionamentos. Sendo assim, práticas que ajudem no relaxamento da mente são essenciais para melhorar o descanso noturno.
Práticas adotadas durante o dia podem ter impacto no sono, contribuindo para noites bem dormidas ou então agravando casos de insônia.
O estado de vigília está relacionado com a saúde do sono. Sendo assim, noites com sono interrompido ou de baixa qualidade podem causar lentidão e estafa mental. Além de cansaço físico, indisposição, oscilações de humor e queda no rendimento diário.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, uma noite de qualidade para reposição de energia, restauração e regulação do metabolismo envolve 8 horas de sono sem interrupções ou perturbações.
Reunimos informações valiosas para quem precisar lidar com a insônia ou com pesadelos durante a noite.
Riscos de ter noites mal dormidas
Além de deixar qualquer pessoa com baixa energia, cara de cansada e sem disposição, noites mal dormidas podem aumentar o risco de desenvolvimento de doenças.
A oscilação de humor, por exemplo, é um fator psíquico que possui interferência de uma saúde fora do ideal, podendo causar ansiedade, baixa libido e falta de vitalidade.
A saúde da pele sente os impactos de noites difíceis, apresentando ressecamento, quebra de fibras de colágeno, além de rugas e problemas de cicatrização.
Além de tudo isso, há aumento no risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, propensão à obesidade e queda do sistema imunológico.
Vale lembrar que quem sofre de insônia grave há bastante tempo, precisa procurar ajuda médica especializada para entender a raiz da questão. Além disso, é importante buscar um tratamento adequado que possa ser somado a hábitos que colaborem para a melhora do sono.
Maneiras de melhorar a saúde do sono
Além de conhecer os riscos de não manter o sono em dia, é importante descobrir maneiras que colaboram para a mudança de cenário.
Dessa forma, o indivíduo passa a sentir os benefícios de uma saúde do sono no dia a dia.
Valorize os hábitos rotineiros
Uma prática interessante para melhorar a saúde do sono é valorizar rituais do dia a dia. Segundo a Fundação Nacional do Sono, reforçar a mente sobre o funcionamento do dia e os horários de dormir colaboram para que o corpo esteja mais relaxado ao deitar.
Ter consistência nos rituais e adotar práticas rotineiras permitem que o corpo e a mente entrem em sinergia e o momento do sono seja mais natural. Dessa forma, ganha mais qualidade.
Revise seus hábitos
Ainda falando em hábitos, é importante revisar a alimentação, a prática de atividades físicas, as horas dedicadas ao trabalho e à família, o tempo dedicado a algum hobby, e também o tempo de pausa.
O consumo de industrializados e comidas gordurosas, por exemplo, além de ter baixo valor nutricional, dificultam a digestão e atrapalham a qualidade do sono.
Reduza o contato com eletrônicos
O contato dos olhos com as telas por muito tempo deixa a mente cansada, além de mantê-la ativa por muito mais tempo.
Sendo assim, o ideal é manter certa distância sempre que possível, e durante a noite evitar a utilização dos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar.
Lembre: quarto é para dormir
Evitar a ativação cognitiva e fisiológica no ambiente em que se pratica o sono é essencial para que o cérebro entenda que o quarto é um lugar seguro para o sono.
Sendo assim, evitar o uso de TV para assistir filmes ou notebook para o trabalho pode ajudar a não haver confusão, permitindo que o corpo entre num estado pré-sono saudável.
Prefira ambientes escuros, sem pontos de luz
A qualidade do sono possui relação com a exposição do ambiente à luz. Sendo assim, optar por um local escuro e sem pontos de luz favorece a qualidade de sono.
Caso tenha o hábito de ler ou precise acender alguma luz, procure utilizar luz indireta e amarela. Dessa forma, não agride o olho durante a noite.
Busque momentos de relaxamento
As responsabilidades do dia a dia podem tomar conta da maior parte do tempo, dificultando o relaxamento mental. No entanto, deixar a mente confusa e movimentada demais causa dificuldade na hora de pegar no sono.
Sendo assim, é importante buscar momentos de pausa durante o dia para que haja mais espaço entre os pensamentos, e a sensação de estafa mental diminua gradativamente.
A meditação é uma atividade excelente para esses momentos. O melhor é que não precisa dedicar um tempo longo – e sim de qualidade – para sentir os efeitos da prática.
Essas informações poderão ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e ter noites mais tranquilas!
